Witam, potrzebuję zmiany, zmiany na plan, który jest pewnym wyzwaniem. Krótko może o mnie, mam 26 lat, przygody z siłownia zaczęły się regularnie od 16roku życia i trwały do 22-23roku. Później jakby to powiedzieć w kratę, poznałem dziewczynę, późniejsza żonę i już miałem inne priorytety. Z 80-85kg zapuscilem się na 110kg, Powiedziałem [...]
Witam wszystkich. Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od [...]
Witam kolegów :) Dane wejściowe i zdjęcia: Wiek: 38 lat Staż treningowy: poniżej roku Wzrost: 183 cm Waga: 68 kg Prawy biceps: 31,2 cm Lewy biceps: 30, 0 cm Prawy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480817/1572397/listopad-2012-prawy.jpg Lewy biceps http://s1.pokazywarka.pl/i/1480829/1572398/listopad-2012-lewy.jpg [...]
Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: około 175 Cel treningowy: masa/siła Staż: 2 miesiące, ale wcześniej nie było aż tak ostro, dopiero od 2 tyg taki trening Więc tak, w sobote i niedziele mam dostęp do siłowni i dlatego w moim treningu są 2 dni pod rząd(nie chce mi się tłumaczyć dlaczego, nie da się inaczej) Sobota Martwy ciąg 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce [...]
Witam wszystkich! Zwracam sie z prosba o porade/opinie dotyczace tego jak probuje zredukowac zbedne kilogramy mojego ciala, a zapewniam, ze jest co redukowac po kilku ladnych latach zaniedban. Wiek 22 Wzrost 174cm Waga 90kg Grupa krwi A (czyli raczej bez miesa) Tryb zycia mocno mieszany. Od poniedzialku do piatku siedzacy w weekendy sporo [...]
Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]
Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]
Witam wszystkich, mam wielką prośbę czy pomogli byście mi z dopracowaniem mojej diety jak i suplementów do niej oraz ćwiczeni. Jestem całkowicie zielony w te klocki, postanowiłem iści na dieta jakieś 6/7 tygodni temu. To co stworzyłem dało teoretycznie efekty gdyż straciłem 16 kg ale obawiam się że brakuje mi czegoś w niej(wiem jest brak białka [...]
Czy ten plan jest dla mnie odpowiedni? ] <--- fotka Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował [...]
[...] sie powaznego zakazenia, po ktorym (i po jakze wspanialym Encortonie...) w ciagu trzech miesiecy przytylam prawie 20kg i tak oto do dnia dzisiejszego z mniejszymi lub wiekszymi sukcesami (raczej mniejszymi) probuje sprawic, by cialo zaczelo wygladac troche lepiej. Od kilku miesiecy z przerwami na zimowe infekcje stosuje trening [...]
Witam Wszystkich :-) Dziękuję Moderatorom oraz sponsorowi – firmie Ofra Sport za możliwość testowania suplementów firmy Ofra Sport . Dane: Wiek 36 lat Wzrost 170 cm Waga 66 kg biust 95 pod biustem 81 talia 77 pępek 87 biodra 97 udo 58 łydka 34 Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1017513f55aa4911b2bccaac72fc077a.JPG [...]
Witam, to mój pierwszy post na Waszym forum. Chciałbym przedstawić kilka swoich fotek po 14 miesiącach chodzenia na siłownię. Proszę o opinie i konstruktywną krytykę. Najpierw fotka tego od czego zaczynałem: Wtedy: Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 55kg Teraz: Wiek: 20 lat Wzrost 170cm Waga: 65kg Obwód klatki: 102cm Biceps: 36cm Przedramię: 31cm [...]
[...] i wcześniej preparaty : obecnie odżywka białkowa firmy Fairing Stosowane wcześniej diety : I tutaj muszę streścić swoją historię dietetyczną: Uprawiałam sport wyczynowo i w wieku 15 lat kiedy zaczęłam się rozwijać przytyłam jak normalna nastolatka. Trenerka kazała schudnąć,więc zaczęłam dietę (a raczej głodówkę) na własną rękę niestety. Głodowe [...]
[...] Moim problemem jest zarowno dolna jak i gorna czesc ciala. Mam chude, slabe rece i plecy. Sa one wrecz smutne. Brzuchowi towarzyszy oponka, ktora to sie zmiejsza, to sie zwieksza, zaleznie od tego, co jem. Tylek i uda to moje odwieczne zmartwienie. Tam odklada mi sie wiekszosc tluszczu. Wiem, ze nigdy nie bede miala malej pupy, bo nawet w [...]
[...] olewając trening nóg i dietę. Popraw wyglądu była wtedy widoczna. Niestety byle jaki tryb życia w ostatnim czasie i dieta wysoko alkoholowa sprawiła ze wyglądam jak wrak człowieka Zamierzam teraz podejść poważniej do sprawy i wziąć się w końcu za siebie. Myślę ze fbw było by najlepszym wyjściem na dobry początek. Mimo mojego stażu postanowiłem [...]
Witam, od marca bardzo często przeglądam forum. Jedno stwierdzam: do d*py że dopiero teraz tu trafiłam. Ale w sumie lepiej późno niż wcale. To może zgodnie z zasadami ankieta na początek: Wiek : 16 lat Waga : ie chce narazie wchodzić na wage ;/ Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym [...]
[...] Zalezy mi na poprawieniu estetyki sylwetki, spaleniu zbednego tluszczu, czy rozbudowanie miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do [...]
Witam wszystkich. Sądziłam, że obejdzie się bez zakładania tego tematu, że dostatecznie dużo wiem i otaczam się odpowiednio kompetentnymi ludźmi....no, ale najwyraźniej, robię jakiś błąd poważny, bo redukcja mi nie idzie. Druga opcja jest taka, że mam jakieś schorzenie metaboliczne o nazwie "tłuszczyca nadzwyczajna" hahah, które to polega na [...]
Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]
astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę
